Представлена программа тренировок на три дня в неделю, с упором на большие мышечные группы. Включает упражнения на ноги, спину, дельты, грудь и руки. Для каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Советуется делать ноги обязательно и включать приседания на 10-15 раз в тренировку.